5 Manfaat Mangga Untuk Kesehatan

Profil nutrisi mangga
Satu porsi 80g mangga segar menyediakan:
· 48kkal/200kj
· 0,7g protein
· 0,3g lemak
· 11,2g karbohidrat
· 1,3g serat
· 134mg kalium
· 29mg vitamin C
Porsi 80g mangga segar dihitung sebagai salah satu dari lima porsi Anda sehari. Saat dikeringkan, jumlah porsi hanya 30g.
Keuntungan sehat
Vitamin, mineral, dan antioksidan dalam mangga dapat memberikan manfaat kesehatan yang penting. Misalnya, vitamin K membantu pembekuan darah Anda secara efektif dan membantu mencegah anemia . Ini juga memainkan peran penting dalam membantu memperkuat tulang Anda.
Mangga juga kaya akan vitamin C , yang penting untuk membentuk pembuluh darah dan kolagen yang sehat, serta membantu penyembuhan.
Selain itu, mangga dapat memberikan manfaat kesehatan lainnya seperti:
Risiko Kanker Lebih Rendah
Mangga kaya akan beta-karoten , pigmen yang bertanggung jawab atas warna kuning-oranye buah. Beta-karoten adalah antioksidan , hanya satu dari banyak yang ditemukan di mangga. Antioksidan dalam mangga telah terbukti melawan radikal bebas, yang dapat menyebabkan kerusakan pada sel-sel Anda dan berpotensi menyebabkan kanker.
Kesehatan jantung
Kesehatan pencernaan
Nutrisi
Mangga kaya akan folat , yang digunakan untuk pembelahan sel yang sehat dan duplikasi DNA. Dokter menyarankan agar orang yang bisa hamil mengonsumsi setidaknya 400 mcg folat setiap hari, karena sangat penting untuk menghindari cacat lahir.
- Vitamin A
- Vitamin C
- Vitamin K
- Kalium
- Beta karoten
- folat
- Kolin
- Magnesium
- Kalori: 202
- Protein : 3 gram
- Fat: 1 gram
- Karbohidrat : 50 gram
- Serat : 5 gram
- Gula: 45 gram
Hal yang Harus Diwaspadai
Kulit mangga mengandung senyawa yang disebut urushiol , yang juga ditemukan dalam poison ivy. Urushiol inilah yang menyebabkan ruam merah gatal setelah menyentuh tanaman poison ivy. Meskipun kulit mangga mengandung lebih sedikit urushiol daripada poison ivy, kulit mangga masih dapat menyebabkan ruam dan respons alergi. Pada kesempatan langka, beberapa orang bahkan bisa bereaksi alergi saat memakan buah yang sudah dikupas. Jika Anda memiliki reaksi negatif terhadap poison ivy, Anda harus berhati-hati saat mengupas buahnya dan jangan pernah mencoba memakan kulitnya.
Cara Makan Mangga
Mangga dapat ditemukan sepanjang tahun di toko kelontong, toko makanan kesehatan, dan kadang-kadang bahkan di pasar petani. Buah lezat ini manis dengan sedikit rasa asam. Saat mengiris mangga, penting untuk memperhatikan biji besar dan rata di tengahnya, yang dapat dengan mudah menumpulkan pisau.